Ausfallschritte für Beine und Po

admin,

Kirsten Harms und Wintermanager Hansi Conzelmann zeigen effektive Ausfallschritte.

Eine tolle Übung, um die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu kräftigen.  Geräte brauchst du nicht, das eigene Körpergewicht reicht für diese Übung!

In Kurzform

  • Gerade hinstellen, Füße hüftbreit, Hände in die Taille
  • Mache einen großen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne
  • Gehe mit dem ganzen Körper gerade nach unten und wieder hoch (langsam und kontrolliert)
  • 15 Wiederholungen, dann Beinwechsel

3 x 15 Wiederholungen

 

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